Trong thời đại công nghệ, đôi mắt phải làm việc liên tục trước màn hình máy tính, điện thoại, cùng với đó là ảnh hưởng từ môi trường ô nhiễm, ánh sáng nhân tạo. Tình trạng khô mắt, mỏi mắt, giảm khả năng tập trung ngày càng phổ biến ở cả người trẻ tuổi và dân văn phòng. 

Để cải thiện tình trạng này, việc thực hiện các bài tập thể dục cho mắt hằng ngày là giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng cho cơ mắt và duy trì thị lực khỏe mạnh lâu dài.

1. Vì sao nên tập thể dục cho mắt mỗi ngày?

Đôi mắt phải hoạt động liên tục trước màn hình và trong môi trường nhiều yếu tố gây hại, dễ dẫn đến mỏi mắt, khô mắt và suy giảm thị lực. Việc thực hiện các bài tập thể dục cho mắt hằng ngày giúp tăng tuần hoàn máu, giảm căng cơ mắt và hỗ trợ điều tiết ổn định hơn.

Theo các chuyên gia nhãn khoa, tập thể dục cho mắt đều đặn còn giúp duy trì sức khỏe thị giác và phòng ngừa các vấn đề thị lực thường gặp ở người làm việc văn phòng.

2. 10 bài tập thể dục cho mắt đơn giản – Dễ thực hiện mỗi ngày

Dưới đây là các bài tập thể dục tốt cho mắt được khuyến nghị bởi chuyên gia nhãn khoa, giúp giảm khô mắt, mỏi mắt và hỗ trợ duy trì thị lực ổn định:

Chớp mắt liên tục trong 2 phút

Giúp làm ẩm bề mặt nhãn cầu, tăng tuần hoàn máu và hạn chế khô mắt. Nên thực hiện mỗi khi làm việc với máy tính quá lâu.

Nhìn ngang sang hai bên

Giữ đầu thẳng, di chuyển mắt từ trái sang phải và ngược lại. Thực hiện 10 lần, giúp tập cho mắt linh hoạt hơn và giảm căng cơ vùng quanh mắt.

Nhắm mắt, di chuyển nhãn cầu lên – xuống

Nhắm mắt nhẹ nhàng rồi di chuyển nhãn cầu theo chiều dọc. Đây là bài tập thể dục cho mắt cận giúp giảm căng cơ điều tiết.

Xoay tròn mắt

Giữ nguyên đầu, xoay mắt theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại, mỗi chiều 10 lần. Đây là một trong các bài tập thể dục cho mắt giúp tăng độ linh hoạt cơ mắt.

Ấn nhẹ vào thái dương

Dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa ấn nhẹ vào vùng thái dương trong 4–5 giây. Động tác này hỗ trợ lưu thông dịch trong mắt, thư giãn cơ vùng quanh mắt.

Viết chữ bằng mắt

Nhìn vào khoảng trống trước mặt, tưởng tượng bạn đang dùng mắt “viết” các chữ cái hoặc hình học. Bài tập mắt cận này rèn luyện sự phối hợp giữa thị giác và vận động.

Nhắm mắt, thư giãn trong vài phút

Kết hợp với vươn vai hoặc hít thở sâu để giải phóng áp lực vùng mắt và vùng đầu. Lặp lại 5–7 lần/ngày.

Xoay đầu, mắt nhìn cố định

Giữ mắt nhìn thẳng vào một điểm, từ từ xoay đầu theo hai chiều. Đây là bài tập thể dục cho mắt kích thích hệ tiền đình – thị giác.

Nhìn gần rồi nhìn xa

Nhìn một vật gần trong vài giây, sau đó phóng tầm mắt ra xa và giữ vài giây. Lặp lại 5–7 lần để giảm điều tiết quá mức.

Nhắm mắt hoàn toàn và nghỉ ngơi

Tắt thiết bị điện tử, nhắm mắt hoàn toàn trong 3–5 phút để mắt được nghỉ ngơi thực sự. Đây là bước kết thúc lý tưởng cho chuỗi bài tập thể dục cho mắt cận hoặc làm việc căng thẳng.

Nên chọn 2–3 bài tập phù hợp và lặp lại 2 lần/ngày để tạo thành thói quen. Các bài tập thể dục cho mắt tuy đơn giản nhưng mang lại lợi ích rõ rệt nếu duy trì đều đặn.

3. Bác sĩ Bùi Tiến Hùng – Chuyên gia nhãn khoa hàng đầu tại Việt Nam

Bác sĩ Bùi Tiến Hùng là một trong những chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực nhãn khoa tại Việt Nam  đồng thời còn đứng đầu về phẫu thuật Phakic ICL tại khu vực Đông Nam Á và Australia. Hiện tại bác sĩ đang công tác tại Bệnh viện mắt Ánh Sáng và Bệnh viện mắt Việt An. Với hơn 34 năm kinh nghiệm lâm sàng trong ngành, bác sĩ Hùng đã có hành trình dài trong việc cải thiện tầm nhìn cho bệnh nhân. 

• Đến nay, bác sĩ Bùi Tiến Hùng đã thực hiện thành công hơn 30.000 ca phẫu thuật, trong đó có 25.000 ca điều trị cận thị bằng Laser và hơn 5.000 ca phẫu thuật Phakic ICL.
• Bác sĩ Hùng đã nhận được nhiều giải thưởng quốc tế, đáng chú ý là Award 5000 từ Staar Surgical, một giải thưởng danh giá tôn vinh các bác sĩ và trung tâm phẫu thuật xuất sắc trong việc sử dụng và phát triển công nghệ ICL.
• Bác sĩ Hùng là Phó Chủ tịch của APBA (Tổ chức phi chính phủ về phòng chống mù lòa châu Á) tại Việt Nam từ năm 2002, và tham gia vào nhiều chiến dịch mổ mắt từ thiện tại các tỉnh thành trên cả nước.

Hãy đăng ký thăm khám với bác sĩ Bùi Tiến Hùng để được tư vấn cá nhân hóa, chính xác và an toàn cho thị lực của bạn. 

4. Kết luận 

Trong môi trường làm việc hiện đại, đôi mắt luôn phải hoạt động với cường độ cao, dễ dẫn đến mỏi mắt, khô mắt và suy giảm thị lực. Việc duy trì bài tập thể dục cho mắt mỗi ngày là phương pháp đơn giản, không tốn kém nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc bảo vệ và cải thiện sức khỏe thị giác.